5 طرق بسيطة وفعّالة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية ورفع الإنتاجية

العمل مكرمة للإنسان ويشعره بقيمته ويحقق له الاكتفاء الذاتي والإحساس بالمكانة والإنجاز. لكن تفرض علينا أساليب الحياة المعاصرة أن نعمل لفترات طويلة لنلحق ركب التطور الذي بات أسرع مما يمكننا تخيله وخاصة بعد انتشار وسائل التواصل الاجتماعي والذكاء الاصطناعي والتطور الرقمي.
ويميل الناس في عصرنا هذا إلى العمل لساعات طويلة والبقاء منشغلون بمهام وأعمال ومسؤوليات قد تفوق طاقتهم أحياناً، ولاحظ عالم النفس ريك هانسون هوس الأمريكيين بالعمل وقال: "يشعر الفرد بأهميته وتفوقه على أقرانه ببقائه منشغلاً طيلة الوقت ". وتكشف استطلاعات موقع استخدام الوقت ميلَ الأشخاص للكذب على أنفسهم وعلى الآخرين بشأن مدى انشغالهم لأنّ ذلك يزيد من شأنهم ومكانتهم في المجتمع.
وبذلك إضافة إلى الحاجة إلى العمل الجاد لتحقيق الأهداف، أصبح العمل لساعات طويلة أسلوب حياة لا يخفى على أيّ منا ضرره فهو يقتل إبداعنا وتركيزنا ويدخلنا في دوامة من القلق والتوتر.
لذلك بات من الضروري أن نجد لأنفسنا متنفساً يقي صحتنا النفسية والجسدية من أضرار العمل المتواصل.

آثار الراحة على صحة الإنسان

فعلى سبيل المثال يتحدث تلخيص نتائج الدراسات العلمية حول آثار الراحة على صحة الإنسان الذي نشرته مجلة سيانتفيك أميريكان عن أهمية الراحة والتوقف عن العمل لفترات خلال اليوم في تحفيز الإبداع وزيادة التركيز والإنتاجية. 
كما يساعد التوقف عن العمل ومحاولة استجماع الطاقة على:

1. معالجة المعلومات التي تلقاها الدماغ خلال اليوم.
2. يزيد من قدرة الدماغ على ابتكار الحلول والأفكار الخلّاقة.
3. تشكيل ذكريات مستقرة.

طرق بسيطة لتخفيف التوتر

تتعد أساليب التوقف عن العمل كالمشي اليومي وتنظيم الوقت والنوم بانتظام، وإضافة إلى ذلك توجد بعض الطرق والطقوس البسيطة التي يمكننا اللجوء إليها يومياً لتخفيف التوتر وهي:

التقليد السويدي لاستراحة للقهوة (Fika)

جمع الكاتب كارل أونوريه ستَ ممارسات ثقافية تساعد الناس في جميع أنحاء العالم على إبطاء وتيرة يومهم في مقالة على TED Ideas ^[1]. وكان مفهوم Fika السويدي الشهير من بينها. 
وقد عرّفه كارل قائلاً: "تعني كلمة Fika السويدية (استراحة للقهوة والكعك). لكنها لا تعني ذلك بشكل حرفي. فهي فلسفة حياة تركّز على التوقف عن العمل والاستمتاع باللحظة الحالية". 
لتقوم بـ Fika بشكل صحيح:

• ضع هاتفك بعيداً
• استرخي في مكان دافئ.
• صبّ تركيزك على البسكويت أو الكعك. 

تتبع فلسفة الـ Fika أسلوباً مشابهاً لأسلوب معلمة التأمل شارون سالزبرج ويسمى بالـ "التأمل الخفي" الذي يعتمد على التركيز على اللحظة الحالية الواعية. أي وبكلمات أنّ مجرد تناول مشروب دافئ مع منحه انتباهك الكامل قد يكون شكلاً من أشكال التأمل.

العلاج بالطبيعة (Shinrin yoku)

لدى اليابانيين نسخة مختلفة من التوقف عن العمل وتدعى بـ “شينرين يوكو" أو "الانغماس في الغابة". ويتضمن الانغماس في الغابة المشي في الغابة والاستمتاع بالطقس وأصوات العصافير وعَبَق الطبيعة. وهي طريقة رائعة للاسترخاء وخفض مستويات التوتر.
ولا يبالغ الأطباء اليابانيون البتة عندما يصفون الانغماس في الطبيعية كعلاج لمرضاهم، حيث أظهرت مجموعة ضخمة من الأبحاث أن للطبيعة تأثيرات إيجابية عميقة على صحتنا العقلية والبدنية. حتى إن شركة أمازون المعروفة بممارساتها التجارية الصارمة دفعت ملايين الدولارات لبناء مقر جديد مليء بـ 40,000 نبات لتحسين ظروف العمل في مكاتبها.
لذا عليكم بالاسترخاء لبضع دقائق يومياً في الطبيعة والاستلقاء في الحديقة والاستماع إلى أصوات الطيور وسيساعدكم هذا على تجديد نشاطكم ورفع مستويات السعادة لديكم.

طقسٌ مضادّ للانشغال

تقترح عالمة الاجتماع الأمريكية والمؤلفة كريستين كارتر طقساً بسيط مضاداً للانشغال من شأنه مساعدتك على إبطاء وتيرة يومك في منزلك ودون الحاجة للبحث عن متنفس خارجاً. 
وقالت: "أبدأ طقسي البسيط المضاد للانشغال حين أرزح تحت ضغط مواعيد التسليم المتأخرة. أبدأ أولاً بمدّ رقبتي عبر النظر إلى جهة اليسار أولاً، ثم إلى اليمين، ثم أميل بأذني اليسرى إلى كتفي الأيسر ثمّ أميلُ بأذني اليمنى إلى كتفي الأيمن. وأزفر بعمق مع كل تمدد، وأحاول التخلص من الأفكار المزعجة، ومن ثمّ أعدّل وضعيتي. أقول مخاطبة نفسي في النهاية: "لدي متسع من الوقت". الطقس في غاية البساطة ويمكن لأيّ منّا اتباع طقسه البسيط الخاص ليخلق لنفسه متنفساً معقولاً في ازدحام أعماله اليومية.

• ثلاثة عناصر في قائمة مهامك اليومية

يسعى الجميع لإيجاد أساليبهم الخاصة للاسترخاء، وقد قدمت لنا الكاتبة تشارلي براون مقالة نشرت مؤخراً في Medium ^[2]  تضم قائمة ضخمة من 23 طريقة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر. 
وتحتوي تلك القائمة على أفكار صعبة التطبيق للبعض، لكن بعضها الآخر فعّال للغاية مثل فكرة وضع ثلاثة عناصر هامة في قائمة مهامنا اليومية.
وكتبت عنها تشارلي: "ما عليك فعله هو تحديد أهم ثلاثة أشياء يجب عليك فعلها اليوم. وتلغي بقية الأشياء أو تؤجلها. عليك تحديد أولوياتك وستشعر بعد ذلك براحة كبيرة وستنتهي في وقت قياسي."

• نظم تفاصيلك لتكتسب المزيد من الوقت

يأخذ البحث اليومي عن الأمور الصغيرة مثل المفاتيح أو المحفظة الكثير من وقتنا على المدى البعيد، كما يرفع مستويات التوتر الصباحي لدينا ونبدأ يومنا بالصراخ والتوتر.
لذا ورغم بساطة الأمر إلّا أنّ تراكمه وتكراره يومياً يزيد من إرهاقنا. لذا يمكننا تنظيم هذه الأشياء البسيطة بتخصيص مكان محدد لها.
هل أضعت شاحن هاتفك المحمول مرة أخرى؟ ربما إن خصصت له مكاناً في جانب سريرك أو على رفّ مخصص في مكتبتك ستختصر الكثير من عناء البحث والتوتر اليومي.